有些女性嘗試做運動減肥卻愈減愈肥,是否須要做很劇烈的運動才能瘦身?
心臟科專科醫生 李麗芬醫生
2013-07-10
 有些女性嘗試做運動減肥卻愈減愈肥,是否須要做很劇烈的運動才能瘦身?

其實任何身體活動都會消耗熱量,燒脂即是要身體使用大量脂肪作為能量,一般要藉著運動令心跳比平常靜止時高,才能更快更有效地減去多餘的肥膏。可是當運動強度再提高,心跳越快,身體便越急切需要能量,這情況下因脂肪分解的速度不夠快,身體便會轉而使用儲存在肌肉及肝臟中的醣作為能量,所以劇烈的運動反而不燒脂。如運動後因胃口大開而增加食量,更會因減得加。再者,脂肪約需要二十分鐘的時間分解才可運送到肌肉再轉化為熱量,固此做運動至少要達二十分鐘以上才開始有燒脂的效果。

怎樣計算運動的強度?怎樣才知道身體是否有效燒脂?答案就是要留意運動時的心率,可按照以下方法計算:

低強度運動心率 = 每分鐘次數為 (220 - 年齡) X 60% 以下

中強度運動心率 = 每分鐘次數為 (220 - 年齡) X 60 80 %

高強度運動心率 = 每分鐘次數為 (220 - 年齡) X 80% 以上

燒脂運動應屬中低強度,須要運動身體的大肌肉群組,並持續二十分鐘以上。當心跳提高至每分鐘 (220 - 年齡) X 60-70 % 次,便是最有效的燒脂運動。

 

刊登於 20137月號 344 Cosmopolitan